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2019-01-13 20:37:57 | 来源: 烘焙

【睡眠健康】今夜你睡得好吗_营养健康_好豆

人体有两个专门帮助睡眠的穴位,一个是头上的安眠穴,一个是脚底的失眠穴,每天坚持按揉这两个穴位,保证您睡得香,睡得好。

文:北京中医药大学针灸学院教授  程凯  :王俊聪来源:《大众健康》俗话说:“人生大事,唯食眠二字”,可见睡觉和吃饭一样重要。人生有三分之一的时间都是在睡觉中度过的,所以世界卫生组织把“睡得深沉”也当做一个衡量人健康的重要标志之一。但是睡得好可不是那么容易做到的。现在的社会发展日新月异,对于像北京这样的大城市来说,夜生活已经成了人们生活的一部分,加上繁忙的工作,别说像古人一样“日落而息”了,就是晚上十点睡觉可能都是一种奢求。这种情况下,“今夜无人安眠”就成了常态。可是失眠不仅仅会导致黑眼圈、眼袋的出现,让你的皮肤显得暗淡无光,长期失眠还有更严重的危害。失眠对你的伤害研究表明,长期失眠会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。另外,睡眠不足还会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明,手术后的病人如睡眠不好,伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足,可影响其身体发育。因为在睡眠时,特别是在深睡期,儿童脑内分泌的生长激素最多,这是促进孩子骨骼生长的主要物质。长期失眠还会导致严重的精神问题,如抑郁症、狂躁症、精神分裂症等的发生,严重者有自杀倾向!可是,失眠了,吃点安眠药就行吗?研究发现,长期依赖安眠药会导致以下问题的出现:1. 感知能力下降,反应迟钝2. 肝肾受损害3. 诱发老年性痴呆4. 诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病5. 导致女性皮肤干燥、月经失调等疾病如何让自己睡得健康呢? 睡好“子午觉”从中医角度来说,睡和醒分别属于阴和阳,《黄帝内经》中对睡眠的解释是“阳气尽则卧,阴气尽则寐”,意思就是阳气少了人就容易入睡,阴气少了就会醒来。一天中,阴阳有两次交替转换的时候,就是子时和午时。晚上11点到凌晨1点属于子时,是阳气最弱,阴气最盛的时候;中午11点到下午1点是午时,此时阴气最弱,阳气最盛。如果这两个阶段能够休息好,对身体各个脏腑器官的保养都能起到事半功倍的效果。所以,中医养生中有睡“子午觉”的说法,晚上尽量在11点睡觉,中午也尽可能休息一下,哪怕是靠在椅子上眯一会儿也行。从另一个角度来说,子时也是肝脏排毒的时间,错过这个时间,就会出现面色发黄、皮肤粗糙、长黑斑等症状。所以,建议大家“子时大睡,午时小憩”。 屈膝侧卧药王孙思邈建议人们睡觉的时候“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧”。这里的“侧卧”指的是半侧卧位,我们说最好是向右侧卧,双腿微屈。这种睡姿可以使全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、肌肉、骨骼都能得到充分的休息和氧气。而右侧卧位时,既不会对心脏产生压迫,又有利于胃内食物向肠内输送,是最佳的睡眠姿势。这也是我们经常听说的“卧如弓”的姿势,不仅睡得安稳,也更有利于健康。上面这几点说起来简单,做起来恐怕就不那么容易了,因为一个人生活的习惯不是一朝一夕就能改变的,那么在我们调整自己起居的同时,有没有什么其他方法来改善睡眠呢?答案是肯定的,那就是我们祖先留下来的经络按摩。揉安眠、失眠穴人体有两个专门帮助睡眠的穴位,一个是头上的安眠穴,一个是脚底的失眠穴,每天坚持按揉这两个穴位,保证您睡得香,睡得好。安眠穴顾名思义,就是让人们安心睡觉的意思。在耳垂后面,要找这个穴位,我们首先要找到翳风穴和风池穴。我们顺着耳垂向后摸,可以摸到一块突出的骨头,骨头下面凹陷的地方就是翳风穴;风池穴在后发际,顺着脖子后面的两条肌肉向上推,一直到推不动的地方就是风池穴,也是两个凹陷。

我们说的安眠穴就在翳风穴和风池穴连线的中点上。操作的时候,用大拇指的指腹按揉这个穴位,用力由轻到重,直到局部出现酸胀感觉为止。失眠穴在脚底靠近后跟的地方。我们从内踝尖到外踝尖通过脚底画一条直线,这条直线的中点就是失眠穴。晚上睡前洗完脚,用拳头敲敲这个部位,可以让您很快入睡。摩腹揉鸠尾如果白天事把身外之物看淡情太多或是精神太过兴奋,到了晚上,一般就不太容易睡着了。这时我们可以躺在床上按摩腹部和鸠尾穴,对睡眠很有帮助。鸠尾穴在胸腹交接的地方。我们用手顺着胸骨向腹部摸,直到骨头消失的地方就是鸠尾穴。四指并拢按在这个穴上,轻轻按压,可以顺时针和逆时针各揉100下,可以解除亢奋,平静心情。揉完鸠尾,再用手掌以肚脐为中心轻轻按摩腹部,不要太用力,只要手掌在腹部摩擦即可。这样不仅能帮助安眠,还有健脾和胃、促进胃肠蠕动的作用。热水泡脚搓涌泉涌泉穴在脚底前三分之一人字形的凹陷中。我们要养成睡前用热水泡脚的习惯,泡完脚用手来回搓脚心涌泉穴。涌泉穴是肾经的第一个穴位,常按可以交通心肾,对于神经衰弱引起的失眠有很好的疗效;而且,脚掌被人们称为人体的“第二心脏”,经常泡脚搓脚还能强身健体、延年益寿呢!另外,为了保证睡眠,还要注意一些小细节。例如枕头高低要适中,睡觉前不要思绪万千,睡眠时间不宜过长或太短,睡觉时不要开灯,不要当风而睡等等。

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